Pensare eccessivamente in modo cronico alla musica (Sada Says)

Pensare eccessivamente in modo cronico alla musica. Ecco il titolo del primo capitolo settembrino della saga Sada Says (by Riccardo Sada). Pronti? Via!

Mentre l’amore per la musica è sicuramente un aspetto positivo, pensare in modo eccessivo a qualsiasi cosa può portare a alcune considerazioni. Pensare costantemente alla musica potrebbe significare che hai una profonda passione e ispirazione per questo campo. Può portarti a scoprire nuove idee musicali, sviluppare le tue abilità e persino guidarti verso carriere creative legate alla musica. È importante mantenere un equilibrio nella vita. Se il pensiero costante sulla musica inizia a influire negativamente sulle tue relazioni, sul lavoro o sulla salute mentale, potrebbe essere necessario prendere delle pause e cercare interessi o attività alternative.

Stress e pressione potrebbero anche portare alla follia, specialmente se senti di dover costantemente essere creativo o produttivo. Lavorare sotto pressione può influire negativamente sulla qualità delle tue creazioni e sulla tua soddisfazione personale. Pensare eccessivamente in modo cronico alla musica potrebbe essere un tratto di personalità o un interesse molto forte nel campo musicale.

Sì, pensare eccessivamente in modo cronico alla musica non fa bene.

Potreste voler esplorare diverse forme di espressione musicale, come l’apprendimento di uno strumento, la composizione, l’arrangiamento, la produzione musicale e altro. Questa varietà può arricchire la tua comprensione e il tuo coinvolgimento nella musica. Essere ossessionati da qualcosa potrebbe creare difficoltà nelle interazioni sociali, specialmente se gli altri non condividono la stessa passione. Cerca di trovare un modo per condividere il tuo amore per la musica senza trascurare le relazioni con le persone che ti circondano. Il pensiero costante sulla musica potrebbe portare a un esaurimento creativo se non hai il tempo di rigenerarti e trovare nuove fonti di ispirazione al di fuori del tuo mondo musicale.

La riflessione costante sulla musica può anche portarti a una crescita personale significativa. Puoi imparare ad ascoltare in modo più attento, sviluppare la tua capacità critica e arricchire la tua comprensione della cultura musicale in generale. In definitiva, è importante bilanciare la passione per la musica con altri aspetti importanti della vita. Se trovi che il tuo pensiero costante sulla musica stia avendo un impatto negativo su altri aspetti della tua vita, potrebbe essere utile cercare supporto da amici, familiari o professionisti per trovare un equilibrio sano.

Eccessivamente non è un bell’avverbio, mai

Potrebbe sembrare che tu sia l’unico a restare sveglio durante le notti, immerso in riflessioni sulle decisioni prese durante il giorno o preoccupato per l’elenco delle cose da fare per il domani. Ma non sei solo in questa esperienza: le ricerche suggeriscono che il 73% delle persone tra i 25 e i 35 anni soffre di un eccessivo pensare cronico, così come il 52% delle persone di età compresa tra i 45 e i 55 anni.

In molte circostanze, questa abitudine al pensiero eccessivo potrebbe manifestarsi come ruminazione, una pratica che spesso implica rimuginare su eventi passati e persino presenti con una prospettiva negativa. Che la tua tendenza a pensare troppo ti porti a rivivere il passato o a proiettarti nel futuro, è possibile adottare approcci positivi per ridimensionare i tuoi pensieri e alleviare lo stress.

Nonostante il pensiero eccessivo non costituisca una patologia mentale in sé, è connesso a condizioni quali depressione, ansia, disturbi alimentari e abuso di sostanze. La ruminazione può essere una realtà anche per chi soffre di dolore cronico e malattie persistenti, rappresentando un flusso di pensieri negativi legati a tale dolore e al processo di guarigione. A volte, paradossalmente, l’ansia e la ruminazione possono essere interpretate dal cervello come un modo utile o produttivo di reagire, come sottolinea Natalie Dattilo, dottoressa in Psicologia Clinica a Boston e docente di Psichiatria presso la Harvard Medical School. “Prendiamo ad esempio l’ansia, che è una caratteristica chiave del disturbo d’ansia generalizzata”, spiega Dattilo.

Alcune persone potrebbero percepire l’ansia come una dimostrazione di preoccupazione nei confronti di qualcosa o come un modo per prepararsi al peggior risultato possibile, trasformandola così facilmente in un’abitudine consolidata, anche se è possibile (ed è bene) interromperla. Se stai cercando un professionista per la salute mentale, quale tipo di trattamento stai considerando? Il cervello genera incessantemente una vasta gamma di pensieri. Tuttavia, il pensiero è un percorso a doppio senso, come afferma Dattilo. “Anche se il cervello può suggerire un flusso pressoché costante di pensieri, alla fine è nostra responsabilità decidere se accettarli”. Non è necessario accettare ogni pensiero allarmante che si presenta, considerandolo automaticamente come verità. Infatti, puoi impiegare quei momenti di riflessione eccessiva per mettere in discussione e verificare ciò che è realmente valido, riducendo così il potere del pensiero ansioso su di te.

“Quando il cervello è in uno stato di ‘riposo’, le aree attivate riguardano la risoluzione dei problemi e il pensiero centrato su se stessi. Di conseguenza, se lo lasciamo a sé stesso, tenderà a pensare in eccesso”, aggiunge Dattilo. Questo sottolinea la necessità di addestrare il cervello a reagire in modo diverso, specialmente quando il pensiero eccessivo emerge in momenti specifici come prima di andare a dormire. È possibile riadattare tale abitudine attraverso altre attività che favoriscono la chiarezza mentale.

L’allenamento dell’attenzione emerge come una preziosa tecnica di meditazione per coloro che affrontano ansia e depressione.

Questo approccio, alla sua forma più semplice, si basa sull’attenzione posta su gesti quotidiani e ordinari, come lavare i piatti o piegare i panni. “Semplicemente, concentra la tua mente sull’attività in un modo che può sembrare intensamente focalizzato e ‘centrato’, mettendoti in sintonia con te stesso e con qualsiasi sensazione che emerga”, suggerisce Dattilo. Questa focalizzazione laser può agire da deterrente per altri pensieri invasivi che vagano nella mente, portando a una sensazione di calma interiore. La consapevolezza può essere praticata anche in modo più tradizionale, attraverso la scansione corporea a terra. Dattilo consiglia di mettere da parte tutti i pensieri che affollano la mente e di concentrarsi sul proprio corpo.

Chiudi gli occhi e cerca di percepire il battito del cuore dall’interno, stringi le mani con forza o senti ogni punto di contatto mentre poggiano entrambi i piedi a terra. Esistono altri modi per riconnettersi con il proprio corpo, come il movimento in sincronia con la musica o l’attività fisica in palestra. L’app Aura ospita numerosi allenatori e terapisti di livello mondiale, offrendo una gamma diversificata di contenuti, dalle meditazioni alle storie fino alla terapia cognitivo-comportamentale, tutto a portata di mano in un’unica app. E se desideri liberare la tua mente da un sovraccarico di pensieri, la pratica di scrivere può essere strumentale. L’atto di scrivere in un diario ti consente di liberarti dai pensieri che potrebbero altrimenti soverchiarti. Oppure puoi creare una lista delle cose da fare.

Creando un elenco o un piano è un approccio orientato all’azione, che può anche placare il nostro cervello incline alla ruminazione.

Questo può essere fatto ovunque, dalla classica carta a una comoda app per appunti sul tuo telefono. L’immersione nella natura può svolgere un ruolo significativo per il benessere mentale, ovunque tu ti trovi. Tuttavia, se hai l’opportunità di immergerti nell’ambiente naturale, i benefici possono essere ancora maggiori. Studi dimostrano che una passeggiata di 90 minuti in un contesto naturale può ridurre la tendenza alla ruminazione. Questo effetto positivo è spesso attribuito alla calma che offre l’assenza di rumori e distrazioni negli ambienti naturali, nonché alla capacità di alcune persone di allontanare i pensieri negativi e apprezzare qualcosa di più ampio di loro stessi nell’ambiente circostante.

Se il pensiero eccessivo diventa pervasivo e interferisce con il funzionamento quotidiano, Dattilo suggerisce di ricorrere all’aiuto di un professionista della salute mentale. La terapia può aiutarti a discernere tra preoccupazioni produttive e improduttive. In caso di pensieri di autolesionismo o altre emergenze, è fondamentale contattare immediatamente un medico o un terapista.

(Riccardo Sada x Sada Says x AllaDiscoteca)